Buás!
Este finde ha sido el pico más intenso y potente del programa.
Sábado, 07.00, nadie en la calle más que yo y mi bici.
Comienza la salida más larga del programa con 6 horas de bici por la proa....
El viento de Levante ha amainado bastante, pero solo es una tregua temporal, ya que cuando el Dios Sol ganó altura...., empezó a soplar bien otra vez.
esta sesión apliqué unas enseñanzas que me dijo Ismael, durante toda la salida aplica el siguiente trabajo:
18' con toda la tranca posible pero con suficiente cadencia, pero apretando dientes.....y 5' de pedaleo rápido y sin tranca (cambiando plato si hiciera falta), así desde comienzo a final...
Pues entre esto y el viento que me pilló en contra en algunos tramos...., me quedé vacío vacío....
Las pautas de hidratación a rajatabla...: cada 5' traguito. Así toda la sesión. El tema manduca igual.
Me he llevado las barritas abiertas y cortadas en trozos pequeños para ir rellenando la caldera a medida que el carbón se consumía.
Va muy bien!, pero hay que tener mucha disciplina y no abandonarse a la pereza de beber/comer.
Hasta los cojones de los escarabajos....
El 3er Escuadrón de escarabajos de Asalto estuvo incordiando toda la salidita...
Llegada tras 6h20' para enganchar con la carrera de 1h, para hacer 16kms.
Al dejar la bici y ponerme las cholas de correr, me tomé un paracetamol, ya que me han comentado que ayuda a bajar un poco la temperatura corporal. No se si valdrá de algo pero lo he probado.
Hacía mucho calor a esta hora así que me resultó dura la carrera a pie.
También hice lo que me dijo Ismael de darle a ritmo fuerte, para así ganar esa chispa de cara a Niza. La chispa duró hasta que los pulmones me llegaron a la boca. Después seguí como pude.
El Domingo, carrera larga de 3h. 39Kms para el body.
CAnsado a las 07.00, más de lo mismo. La idea es rodar entre 4'30''/4'40''. Ahora firmaba por hacer la maratón en Niza a 4'40''/Km, pero lo veo complicado.
Empiezo bien, y ruedo a 4'20''/4'25'' hasta el km 25, después me pongo en 4'30''/4'35'', y termino el último km a 5'40'' y muertito...
La media me salió 4'41''.
Bueno!, no es para tirar cohetes pero no está tampoco mal.
Psicologicamente me encuetro bien, ya que veo el final del camino.
Empieza el descenso de volúmenes y aumenta la concentración.
Esta semana pues será intensa en el tema curril, ya que tenemos muchas prácticas de agua/piscina y pruebas de evaluación para la historia esta de rescatador de los océanos.
Me preocuapa menos porque los entrenos bajan y creo que todo, con la ayuda de Elo se puede casar bien.
Vaya novelón que me he marcado.
Bueno a ver que pasa con todo esto.
3 comments:
Muy buenas, maño! ;o)
Asustada me quedo con esos entrenamientos... Menos mal que ya has llegado al pico, porque esto suena muy muy duro.
Y no lo digo sólo por los volúmenes y las series de bici atrancado, sino por el sol y viento de justicia que han acompañado a esas sesiones.
Por cierto, cuando hablas de tranca pero con cadencia... ¿qué frecuencia de pedaleo llevas?
En fin, que me quedo perpleja. La Larga es otro mundo y yo alucino cuando conozco las macrosesiones que os metéis entre pecho y espalda. Tenéis mucho mérito!
Veo que los insectos te siguen acompañando en tus salidas. A este paso vas a tener que echar mano de un repelente, además de la crema solar.
Bueno, a seguir comiendo y bebiendo bien (para que ninguna intolerancia trunque el esfuerzo y la constancia de toda la temporada) y a continuar pegándole así a la carrera; Menudos ritmoooss!!!
Un abrazo!
Veo que soy un libro abierto explicándome....
Referente a lo de ir trancado...
Reconozco que durante este largo camino hacia el IM, me he obsesionado un poco por llevar siempre una cadencia suelta, y creo haber pecado de ello, porque me da a mi, que no he acostumbrado las piernas a trabajar "alactatdas" en exceso.
Creo que esto lo percibí en Elche cuando veía a la banda volando en sus bicis, y yo al meterme en ritmillo de competi, sentí desde el principio ese "alactatamiento piernil".
Resumiendo, que durante los entrenos he estado trabajando a 100/90 ppm, y cuando escalaba pues bajaba la cosa bastante, dependiendo del puerto o el repecho.
En estas series que comentas he metido toda la tranca posible para poder pedalear en cadencias de 70/80 en llano.
Se que no son cadencias altas, pero era la relación que podía seguir en relación al desarrollo que llevava.
Este finde me queda una salida de 4horitas (que ya me parece un paseo), repetiré el mismo procedimiento de las series de 18' y 5', a ver que tal.
Venga pues, un abrazo.
Ahhh, ya entiendo!
Bueno, me parece un trabajo de calidad muy interesante.
Para mí, la cadencia es una asignatura pendiente.
Lo digo porque no tengo cadenciómetro (me lo tengo que comprar ya, sí o sí) y no pongo mucha atención a la frecuencia de pedaleo.
No obstante, cuando por momentos la controlo por reloj, creo que ando por encima de las 80. Sin embargo, creo que debería tratar de sobrepasar las 90 para intentar lograr una mejor solicitación muscular.
Esto, me parece a mí... queda para el "próximo curso", que este ya está muy avanzado...
Saludetes y gracias por la aclaración.
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